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绿博会九个锻炼腿部肌肉的动作,给你修长双腿-每天瘦2斤 In 全部文章 @2016年03月08日

九个锻炼腿部肌肉的动作,给你修长双腿-每天瘦2斤




1、摇摆式(顺时针,逆时针各10圈)
收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的,妹子们认真做。

2、仰卧束式(2分钟)
膝盖自然下沉超级衙内,全身放松的躺在那里皇甫奇作品 ,记住不要因为太舒服了就睡着了吴堡天气预报。

3、蝴蝶式(30秒)
可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持。

4、天鹅式(左右各30秒)
感觉到困难的妹子可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。用自己的意识去放松中华石龙子,紧张的肌肉安娜塔西亚。保持自然呼吸

5、顶峰式放松
左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可。

6、单腿摩天式(左右各30秒)
柔韧度不好的妹子,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松哦!加油930e卡车,坚持2秒,你就美1分,瘦2分了!

7、上犬式(30秒)
不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力一方嘉通。普拉提都是要很放松的进行,不要勉强自己。

8、简易桥式(2分钟)
四肢支撑地面洪荒道玄,收紧腹部,坚持2分钟,感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,如果中间实在撑不住了,可以休息一下。

9、系鞋带式(1分钟)
身体由腰部开始向前倾,低头放松。这个体式很好的,能让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,调整5次自然呼吸。有没有感觉练完以后又瘦了~

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