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纳拉克习武为什么要开胯?怎样开胯?-泰安市陈式太极拳研究院 In 全部文章 @2015年01月09日

习武为什么要开胯?怎样开胯周思扬?-泰安市陈式太极拳研究院
一、胯的位置
要讨论开胯,首先要搞清楚骨盆、胯、裆的概念和关系,因为有些拳友的困惑就源于对这三者的混淆。骨盆(又称盆骨、盘骨)是由骶骨(脊椎骨的组成部分,上接腰椎,下接尾骨)、尾骨和两块髋骨所组成,而髋骨又是由髂骨、坐骨及耻骨融合而成。
耻骨之间,有坚强韧带支持连结,一般不能活动。髂骨与骶骨的连接也十分紧密,几乎没有活动的空间,所以通常把骨盆视为一个整体。骨盆结构见下图。

骨盆从正面看大体上是一个上宽下窄的梯形,从侧面看,骨盆略向前倾,女性骨盆的倾斜度大于男性。丹田大抵处于骶骨前面两个髋骨尖相连的位置。
骨盆两侧的中部的髋臼凹进去的地方连接着大腿骨的股骨头。髋臼像是一个轴碗南京大学校歌,股骨头的前部呈半圆形,嵌在这个轴碗里,股骨头和髋臼也是由强韧的韧带和筋腱连接在一起。

股骨头的外侧通常是髋部最宽的地方。股骨和髋骨结合的地方形成髋关带dnf贝雷斯,从人体正面看就是股沟所在的地方,也就是我们所说的胯,而耻骨联合之处就是我们所说的裆,因此裆只有一个、胯则有左右两个。有时在前人书中,可以看到左裆右裆的说法,窃以为应理解为左胯右胯。
与骶髂关节不同,髋关节(胯)有较大的活动幅度。伍伯兰我们的大腿通常可以向前抬到超过90度。韧带好一点的可以轻易把大腿贴到胸部女人别哭,超过135度。弓步时,后腿和身体垂线的角度也不难超过45度,这样,胯关节前后活动的幅度大约在180度左右。但胯关节左右活动的幅度大大小于前后活动的幅度。
无论是与上身在同一维面(直立左右劈腿)还是不在一个维面(马步左右开腿或坐在地板上劈腿),一般都不超过90度。这不难理解。我们通常是向前移动的,很少有人会横着走路或奔跑。二、何谓开胯
胯的活动范围,幼童大过成人,因为幼童肢体柔软,气血充盈。但是现代都市人多坐少动唐装婚纱照,随着年龄的增长,都有不同程度的气滞血瘀,关节处更是如此。故成人的胯关节都有“锈蚀”的现象,年龄越大,锈蚀的越厉害。但即使是年轻人,若未经训练,胯也处于“未打开”的状态卢彦泽。
胯没开的人站正马步秦利鸽,两腿之间的角度很难开到90度以上,而且架子一放低,就会上身前倾,撅屁股。站侧马步时重生方寸山,前胯关节会有一个硬折,上下身的劲路在此处断开,对着这个折断之处略施小力,人就向后倒了。
那么麻凯,胯怎样才算打开了呢?开胯,就是增加胯关节向斜上方运动的幅度,减小这个硬折的角度。胯打开了的人,在做正手圈第二步转腰的动作时,这个硬折差不多完全消失了,大腿内侧和小腹几乎处于同一个平面,至少胯弯变圆了。
三、开胯的作用
太极拳的力主要是结构力。这种结构力最重要的来源是来自于大地的反弹力,因此,太极拳的动作必须能够把自身的结构调整得和大地连成一体,而要做到这点,胯开没开极其重要。
胯不开,劲儿在胯这儿是断开的,脚上的劲上不来,无法传导到手圣仙王途,身上的劲下不去,无法传导到脚鞍钢总医院,结果是化人化不掉,发人发不出。
不但劲儿在胯这儿是断开的,在膝盖处也是断开的,劲都憋在膝盖,造成膝盖疼痛,而且,胯不开膝盖也做不到不动,硬要它不动,它就更加受力,往往疼得更厉害。
不单是膝盖做不到真不动,胯不开身体其他部位(包括中轴)也做不到真不动,原因还是因为力不接地。力不接地劲儿就不整,劲儿不整就难抵御对方的进攻,也难攻击对方,可以说,拳的有效性离不开开胯。四、开胯的方法
要开胯,必须把锁住胯的几条大筋(肌腱)拉松。这不容易做到,但还是有可能的。网上可以看到一些练柔功(软骨功)的,胯关节几乎可以像万向轴一样做360度的运动。实用拳法不要求胯有这么大的活动幅度田中耕一,只要求增加某一特定方向的活动范围,这就是膝盖与丹田或另一侧髋骨尖连线的方向。
胯在这一组关系中处于中节的位置,根据三节运动的原则,根梢两节要向相反的方向对拉,中节则要向根梢连线运动。以前面说的侧马步为例,前膝定住不动,转腰丹田向后拉,前胯向前向上顶。练过基本功的拳友一看就知道,这其实就是提水。当然,胯未开时膝盖不可能完全不动,只能尽量按不动的要求去做。
上面说的是开前胯,那么如果要开后胯,应该怎么开呢?其实方法和开前胯完全相同,不过方向不同而已沈烈烈。具体是前髋骨尖定住不动,后膝外撑,后胯向二者的连线运动,向前向下顶,可以把开后胯看成是一个反向的提水。五、腰裆转换
最后说说腰裆转换。所谓腰裆转换,实际指的是身体的支撑在两胯之间转换。腰裆转换具有重要的攻防意义,因此在盘架子时要特别留意,每个动作都应清楚知道哪条腿是支撑腿狗窝游戏盒,那条腿是发力腿。
一般而言,前腿是支撑腿,这里前后是依躯干的朝向和发力的方向而定的,例如右侧正手圈的第二个动作,转腰向左,此时左腿变为前腿(支撑腿),六封四闭的第四个动作也是如此。
支撑腿的胯要向上顶起,尽量接近对方,其作用有二:一是有利于对方来力通过后腿泄于地下,稳固自身;二是在对方力线下楔楔子,以便撬动对方。因此两胯的位置通常是前高后低。

前面说到前胯要向上顶起,去掉硬折,胯弯变圆。又说后胯要打开,这样才能上下连通。如此说来,岂不是两个胯都要打开?这可能吗?
笔者以前认为两个胯始终是一开一合,无法同时打开,最近却有了不同看法:如果知道方法,两个胯是可以同时打开的。
这个方法就是裹臀,裹臀后,骨盆的位置从前倾变为直立,两个胯就可能同时打开了。要裹臀,必须先松腰,腰松开了,臀才裹得住,臀裹住了新雪国,裆就圆了,前胯顶得起来,后胯也能同时打开。六、利用瑜伽体式更好开胯1半月式
首先以站立姿势开始,保持正常呼吸,之后让身体慢慢向左侧倾斜,张开双臂陈瑀希,直至左手撑在地面上。让左手和左脚作为重心,将右腿伸直,向上伸展,尽可能的向上伸展。到身体能够承受的限度就行了,千万不要勉强自己。
颈部和头部以及背部都要伸直。
保持这个姿势15到20秒,接着换另一侧继续练习。

2单腿桥式
首先以仰卧的姿势开始,将双脚曲膝,双手放在身体两侧。接着让臀部和腹部慢慢向上拱起,感受脊柱在向上伸展,让上半身变成一个拱形的桥。然后将右腿伸直,慢慢向上抬起来,直至双腿和地面垂直邵宝玲,左大腿和左小腿也要保持垂直哦。
坚持这个体式15-20秒,接着换另一侧继续练习。

3龟式
首先以坐姿开始,将背部挺直,颈部和头部都伸直,接着让双腿尽可能的张开。接着将上半身弯曲,直至和面部贴近地板。将双手张开,幅度和双腿一样,让肩膀放松,将双手五指都张开,让脚掌尽可能的踩在地面上。
保持这个姿势15-20秒。

4花环式
首先蹲着开始,将双脚并拢,让两个膝盖朝外超玄幻文明,将双手合十,背部挺直,双眼可以目视前方,也可以闭眼。踮起脚尖,尽量让脚趾支撑身体,保持身体的平衡,让背部向后延伸。让双腿尽可能的展开,到达最高限度,一定要保持平衡。
坚持这个体式15-20秒。

5直角式
以坐姿开始,将双腿尽最大可能张开,最好的是成为一条直线。不过对于初学者来说难度还是很大纳拉克,本身就是为了练习开胯,所以你只要按照身体的情况尽可能的伸展就好了。接着将双手合十,让背部挺直,双眼目视前方。按照自己的身体状况尽可能的伸展就好。
坚持这个体式15-20秒,要是觉得身体可以承受隐形虫,可以多练习几遍哦!

注意要点
还是那句老话,不管是做什么练习,第一步最重要的就是热身热身热身,重要的话说三遍,只有将身体的各个关节全部都活动开来,才不会造成不必要的扭伤。虽说这个对于开胯的效果比较显著,但是千万不要勉强自己,对于做不到的动作不要强求吧,不要让身体负重过大,只要每天多花时间练习这个动作,开胯也会更容易,所以千万不能急躁,一开始可能会比较难坚持,但是当你习惯了,一切会越来越好的!

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