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神仙粥九个锻炼腿部肌肉的动作,给你一双修长腿-实用健康妙方 In 全部文章 @2014年12月07日

九个锻炼腿部肌肉的动作天之霸王,给你一双修长腿-实用健康妙方快乐的同桌




1、摇摆式(顺时针,逆时针各10圈)
收紧腹部相声坛子,这个动作很简单东华门夜市,但是很有效果的神仙粥妾室谋略,妹子们认真做。

2、仰卧束式(2分钟)
膝盖自然下沉潜江龙虾节,全身放松的躺在那里,记住不要因为太舒服了就睡着了。

3、蝴蝶式(30秒)
可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持。

4、天鹅式(左右各30秒)
感觉到困难的妹子可以把脚折叠角度小一些君如陌上尘。身体往前倾,胸部贴小腿韩素雅,俯卧下来,放松。用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸

5、顶峰式放松
左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可。

6、单腿摩天式(左右各30秒)
柔韧度不好的妹子,可以踮起脚尖富婆群,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松哦!加油记忆的证明,坚持2秒,你就美1分,瘦2分了艾糍粑!

7、上犬式(30秒)
不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。普拉提都是要很放松的进行扎巴多杰,不要勉强自己。

8、简易桥式(2分钟)
四肢支撑地面,柴鸥收紧腹部,坚持2分钟,感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,如果中间实在撑不住了,可以休息一下。

9、系鞋带式(1分钟)
身体由腰部开始向前倾盲山结局,低头放松渴慕的意思。这个体式很好的,能让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,调整5次自然呼吸。有没有感觉练完以后又瘦了~

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